我相信這篇文章的標(biāo)題，不少讀者嘲笑探索這一問題的合法性，但現(xiàn)實是在設(shè)計公司上班被限制在一臺每天都會對你的健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響。當(dāng)作為一個專業(yè)的設(shè)計師開始直接影響你可能的壽命，它的時間來關(guān)注和做一些改變。

本文將探討幾個步驟可以讓你變得更健康盡管坐在你可以整天。

不活動的危險

世界各地的設(shè)計師健康的主要敵人是不活動的。它真的很容易沉溺于你坐在辦公桌前，你開始放棄基本的體力活動，你的身體需要茁壯成長。

如果你懷疑變成一臺騎馬耷拉著的危險的嚴(yán)重性，看看身體活動效益的冗長的清單將由世界衛(wèi)生組織（源）：

• 降低過早死亡的風(fēng)險；
• 降低心臟病或卒中死亡風(fēng)險，這是負(fù)責(zé)所有死亡人數(shù)的三分之一；
• 減少了高達(dá)50%的患心臟病或患結(jié)腸癌的風(fēng)險；
• 降低開發(fā)50%Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險；
• 有助于防止或降低高血壓的風(fēng)險，從而影響世界成年人口的五分之一；
• 有助于預(yù)防或減少骨質(zhì)疏松癥，女性減少了50%的髖部骨折的風(fēng)險；
• 減少發(fā)展中國家的下背部疼痛的風(fēng)險；
• 通過減少壓力，促進心理健康，焦慮和抑郁和孤獨的感覺；
• 有助于防止或控制危險的行為，尤其是在兒童和年輕人，像煙草，酒精或其他物質(zhì)的使用，不健康的飲食或暴力；
• 有助于控制體重、降低肥胖的50%相比，久坐的生活方式的人的風(fēng)險；
• 有助于建立和維持健康的骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和使人慢性，禁用的條件，提高他們的耐力。

顯然，身體健康是必需的如果你想要增加你讓它過去五十的賠率。讓我們來看看幾個方法，你可以增加你生存的機會看一看。

1.考慮一個站在桌子上

“站在一個地方是一項艱苦的工作。站起來，你必須使你的腿部肌肉，和與你的背部和肩膀的肌肉；站著的時候，你經(jīng)常移腳。所有這些都消耗能量。”
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坐一整天，不僅有損由于不活動，而且由于壓它的地方在你的背部和脊柱。一張桌子，讓您站每天大部分時間是減少在電腦謀生的有害的物理壓力的好方法。此外，在你的腳的固有常數(shù)重新定位更是一個溫和的方式來燃燒卡路里。

靜置一天完全不那么容易，所以一定要購買一個高高的椅子或凳子給你提供一個方法來休息一整天八小時。

2、買一個好的椅子

如果你不是在一個站臺感興趣，至少給自己買個像樣的椅子。廉價和時尚的椅子就像一個在上面的圖片可能會在你宜家裝飾辦公室看起來更好，但他們提供適當(dāng)?shù)闹螀^(qū)域極點。椅子讓你整天坐在電腦可以背你的背部和應(yīng)變導(dǎo)致不良的姿勢和嚴(yán)重的背部疼痛的路上。

不幸的是，最好的椅子的背部不一定是輕松愉快的（或最便宜的）或者。尋找的人體工程學(xué)和提供腰椎的大量支持。

3、開始或結(jié)束一天慢跑

來抵消一天8小時設(shè)計無為，試著將一個快速運行或慢跑到你的程序之前或之后的工作。跑步是迅速燃燒大量的卡路里的一種好方法，有一噸的好處，包括減肥，改善心血管健康，改善骨骼健康，改善情緒和更好的協(xié)調(diào)（源）。

如果你不能成為一個慢跑者的思想，別擔(dān)心。嘗試創(chuàng)建自己的快捷的日常鍛煉，你可以真正享受；只要記得把它相當(dāng)有挑戰(zhàn)性的。考慮加入一個健身房利用私人教練和有用的大型設(shè)備的選擇。有時寫支票去健身房，每個月都會幫助你把自己奉獻(xiàn)給實際上利用您的會員資格。

4、停止吃快餐的午餐

必須為生活而工作提供了許多的挑戰(zhàn)時，吃健康的午餐時間。最快的，簡單的，和饑餓的解決方案是在中午吃得來速提供磅豬油與每個套餐發(fā)現(xiàn)。

你不需要成為一個營養(yǎng)師看到大多數(shù)快餐是拋出一包的心臟病發(fā)作。別誤會我，我喜歡漢堡。更多的牛肉，奶酪和熏肉三明治上有較高的我率。然而，這應(yīng)該是一個食物應(yīng)該攝入每天數(shù)次偶爾放縱混淆食品有危險。

如果你時間緊迫，希望你能很快扔在一起，把工作的熱量和纖維的理想的高相對較低的解決方案，蛋白質(zhì)或其他必需品。如果你必須吃了油膩的漢堡，在開溝的關(guān)節(jié)健康的皮塔餅的青睞，沙拉或三明治的地方（持有Mayo）。

5、健康的零食

美味的點心，是每一個辦公環(huán)境的重要組成部分。M&Ms，辦公室在美國作為一個方法來填補空隙，兩餐之間進食而工作足夠方便的爆米花和cheesepuffs比比皆是。

吃零食，糖果或過于咸的問題是與其他一切有驚人的相同，你可以很快的吃的更多，你應(yīng)該。許多人避免吃糖因健康原因無法識別的重大危害太咸的食物。

你不必消除所有你最喜歡的零食是健康的，只是削減多少人你吃。更好的是，嘗試以小吃友好的水果和蔬菜代替不健康的零食。胡蘿卜，蘋果，香蕉，都教導(dǎo)我們，它沒有被巧克力味道很好。

6、切換到水

這是一個最難的我付諸實踐。可怕的聲音，我的生命年我?guī)缀踔缓绕３伺Ｄ膛紶栆槐俏椅ㄒ坏倪x擇，因為我不是最大的果汁機，再也無法忍受任何無聊的水。我的飲食已成為糖和咖啡因如此豐富，我可以喝能量飲料的最佳可用之前睡覺而不失一分鐘的睡眠。

最終，我意識到，這可能是不住開始削減我的蘇打水的攝入量的最佳途徑。它不斷地打我我還愛山露比生活中的很多事情，但是我發(fā)現(xiàn)我失去了重量，感覺好多了這一行動。

如果你完全沉迷于熱量填充含咖啡因的飲料，如我，買一個水瓶和保持它作為液體在你辦公桌上的唯一來源。當(dāng)你起床去某個地方，讓你的水瓶兜風(fēng)。最終，喜歡還是不喜歡，你開始真的喝的水。遲早你會發(fā)現(xiàn)你不介意它一樣，一天沒有你意識到你愛的東西。

試著把蘇打更像是偶爾的治療，你得通過足夠的每周體力活動而不是一個簡單方式保持水分在白天。

7、在你的桌子附件放一定的鍛煉器材

找不出時間來做運動？有一個緩慢的電腦嗎？奇怪的是，這些是我發(fā)現(xiàn)這兩種催化劑的特殊技巧。PS圖象處理軟件已經(jīng)臭名昭著的長保存時間當(dāng)你與高分辨率的藝術(shù)品。試著用你的沙灘球或沙漏時間喝一小的重量和做幾次。它只需要少量的努力，并能迅速增加在一天如果你的計算機是足夠慢！

許多舉重的好處包括增加心血管健康，增加強度，更大的靈活性，并減少受傷的可能性。

8、一個愛好

積極主動并沒有涉及到健身房健身設(shè)備。有健康而切實的享受生活而不是僅僅讓你的身體為了進步極限的方法很多。

盡量避免把你晚上和周末的時間盯著屏幕，而不是選擇一個愛好，讓你在你的腳上。可能性是無窮無盡的，包括傳統(tǒng)的體育運動如足球、籃球等體育活動，如遠(yuǎn)足，瑜伽，攀巖或循環(huán)。

9、冷靜下來

每一份工作都含有一定量的壓力，但肯定是一個點，它不再是生產(chǎn)而成的健康危害。About.com估計約90%醫(yī)生的訪問壓力，列出了以下慢性應(yīng)激可能的癥狀（源）：

• 抑郁癥
• 糖尿病
• 脫發(fā)
• 心臟病
• 甲狀腺功能亢進癥
• 肥胖的
• 強迫癥或焦慮癥
• 性功能障礙
• 牙齒和牙齦疾病
• 潰瘍
• 癌癥（可能）

雖然我懷疑這些（牙齦疾病？）大多數(shù)是完全合法的，并在某些情況下應(yīng)力幾乎明顯相關(guān)。

作為一個設(shè)計師，如果你經(jīng)常面對不可能的期限和處理困難的客戶，你的壓力水平可以很快開始翱翔。找到一個方法來緩解緊張的每一天，一些有趣的活動，并尋求調(diào)度問題，有問題的客戶解決方案。

10、跟蹤你的健康

一個我認(rèn)為保持健康保持任務(wù)的方法是將一個我最喜歡的東西：通過技術(shù)問題的解決。通過追蹤我吃什么和多少鍛煉我得到軟件，我將保持健康，在工作中，不斷進行設(shè)計各項健康提醒。

結(jié)論

我上面的建議沒有任何專家，但作為一個設(shè)計師，最近看了自己的互動方式看，被迫做出一些改變。這些提示不具體或保證，他們只是我想分享我的經(jīng)驗和想法。

使用下面的意見，分享自己的經(jīng)驗和關(guān)于你如何平衡和非職業(yè)與積極的生活方式。

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